مصرف بيش از حد کالري و چربي باعث چاقي مي شود. چاقي و اضافه وزن در دوران کودکي تأثير قابل توجهي در سلامت جسمي و رواني دارند. احتمال دارد که کودکان داراي اضافه وزن و چاقي هستند در بزرگسالي نيز چاق باقي بمانند و بيشتر در معرض ابتلا به بيماري هايي مانند بيماري ديابت و بيماري هاي قلبي-عروقي قرار گيرند. عوامل محيطي، سبک زندگي و محيط فرهنگي نقش اساسي در شيوع رو به افزايش چاقي در سراسر جهان دارند. بر اساس نظرات متخصصان در اين مطلب راهکارهاي جديدي را براي درمان چاقي در کودکان به همراه نکات مهم ويژه والدين بيان مي کنيم.
درک مشکل
امروز 25 درصد کودکان از چاقي رنج ميبرند. اين اضافه وزن و چاقي ميتواند منجر به امراضي مثل ديابت، آسم و مشکلات قلبي در کودک شود. اين کودکان معمولاً در بازي کردن با ديگران و انجام فعاليتهاي گروهي مشکل دارند. در برخي موارد، چاقي کودک ميتواند منجر به افسردگي او شود. براي حل اين مشکل روشهاي زيادي وجود دارد. هرچه زودتر مشکل چاقي در کودک تشخيص داده شود، درمان او راحتتر خواهد بود. هنگاميکه وجود چاقي در کودک مشخص شد، تمام خانواده بايد از او حمايت کنند و کودک درک کند که شما بخاطر عشق و علاقهتان به او ميخواهيد در اين مسير او را ياري کنيد.دلايل چاقي و افزايش وزن در کودکان
يافتن دليل چاق شدن کودک مهمترين گام براي آغاز سيکل درماني کودک است. در اکثر مواد غذا خوردن زياد و کم ورزش کردن دليل اصلي چاقشدن کودک است. از ديگر دلايل چاق شدن کودک ميتوان به موارد زير اشاره نمود:- عدم پخت غذا در خانه و استفاده از غذاهاي بيرون (رستوران و فست فود)
- دسترسي آسان کودک به غذاهاي ناسالم
- مصرف بيش از حد پروتئين
- مصرف بيش از حد شکر
- تحرک کم کودک، در خانه ماندن و به تماشاي تلويزيون پرداختن (به جاي بيرون رفتن و بازي کردن با بچهها)
کودک در خانه بايد عادتهاي غذايي سالم را ياد بگيرد. در خانه بايد غذاهاي سالمي براي تغذيه انتخاب کنيد و ميزان فعاليت کودک را افزايش دهيد. زمان زيادي را با کودک خود بگذرانيد، با او بازي کنيد، کتاب بخوانيد، حرف بزنيد.
براي کودک خود الگو باشيد
اگر کودک شما ببيند که سبزيجات ميخوريد، فعاليت داريد و کمتر به تلويزيون نگاه ميکنيد، او نيز از شما الگو برداري ميکند.- درباره غذاهاي سالم و مزاياي آنها با کودک خود صحبت کنيد.
- اجازه دهيد در آشپزي به شما کمک کنند و غذا پختن سالم را مشاهده کنند.
- هر روز ورزش کنيد و از کودک خود بخواهيد کارهايي که شما انجام ميدهيد را انجام دهد.
غذاهاي سالم مصرف کنيد
اگر نياز است که برنامه غذايي خانواده را تغيير دهيد، اين تغييرات را بايد به صورت تدريجي اعمال کنيد. براي مثال سالاد را ميتوانيد به وعده شام اضافه کنيد. سعي کنيد هر چند روز يکبار يک غذاي سالم به برنامه غذايي خود و خانواده اضافه کنيد.- غذاهاي متنوع بخوريد. ميوه و سبزيجات متنوعي را مصرف کنيد.
- صبحانه را بعنوان يک اولويت در نظر داشته باشيد. کودکاني که صبحانه ميخورند خطر چاقي کمتري تهديدشان ميکند. به ياد داشته باشيد از غذاهاي سالم در وعده صبحانه استفاده کنيد.
- مصرف شکر و شيريني را محدود کنيد.
- بيرون غذا خوردن را کاهش دهيد.
...
ادامه توضيحات را در لينک اصلي زير بخوانيد:
No comments:
Post a Comment