رژيم دو روزه يک برنامه کاهش وزن است که نتايج چشمگيري در هنگام رژيم فردي براي 2 روز متوالي در يک هفته را نشان مي دهد. 5 روز باقي مانده از هفته شامل رژيم غذايي به سبک مديترانه اي است. نويسندگان، دکتر ميشل هاروي و پروفسور توني هاول پس از انجام آزمايشات باليني که نشان داد والدين آنها وزن خود را با اين رويکرد کاهش داده اند و ثابت نگه داشته اند، اين برنامه غذايي را منتشر کردند.
دو روز با مقدار کم کربوهيدرات
- از آنجايي که فقط دو روز متوالي از رژيم غذايي در هر هفته مورد نياز است، رژيم داران احساس محروميت نخواهند کرد و بيشتر با اين طرح کنار خواهند آمد.
- رژيم داران براي دو روز در هر هفته، برنامه غذايي با پروتئين بالا و کربوهيدرات پايين را دنبال خواهند کرد.
- بر خلاف رژيم هاي غذايي مشابه، سرعتي در کار نيست.
- کالري ها به اندازه کافي براي کمک به کاهش وزن بدون اينکه رژيم داران احساس گرسنگي کنند، کم هستند.
- برنامه غذايي دو روزه تغذيه اي کامل را فراهم مي سازد.
- کمتر از 50 گرم کربوهيدرات در هر روز مجاز است.
اگر کودک، نوجوان، باردار، شيرده هستيد و يا از افسردگي يا اختلالي در خوردن غذا رنج مي بريد، نبايد از رژيم غذايي 2 روزه استفاده کنيد.
رژيم غذايي 5 روزه مديترانه اي
در طول 5 روز باقي مانده هفته بدون محدوديت، آزاد به خوردن هر چيز هستيد به شرطي که نکات زير را رعايت کنيد:
- به جاي کره و روغن از روغن زيتون در پخت غذا استفاده کنيد.
- با خوردن سالاد براي شروع غذا (استارتر) يا به عنوان يک خوراکي جانبي درکنار غذاي اصلي، مصرف ميوه به عنوان ميان وعده و اضافه کردن سبزيجات به غذاهاي ديگر، ميتوانيد بيشتر از سبزيجات و ميوه ها استفاده کنيد.
- از غلات سبوسدار به جاي نان هاي پالايش شده، برنج و پاستا استفاده کنيد.
- حداقل دو بار در هفته ماهي را جايگزين گوشت قرمز کنيد.
- محصولات لبني بدون چربي يا 1% چربي را جايگزين لبنيات توليد شده از شير کامل يا 2% کنيد.
- صبحانه را هميشه بخوريد. ميوه ها، غلات سبوس دار و ساير مواد غذايي غني از فيبر، شروع خوبي براي يک روز طولاني خواهد بود و شما را ساعتها پر انرژي نگاه خواهد داشت.
- دو بار در اين 5 روز غذاي دريايي بخوريد. ماهي هايي مثل تن، سالمون، شاه ماهي، سياه ماهي و ساردين سرشار از اسيدهاي چرب امگا 3 هستند و سخت پوستاني مثل صدف ماسل سياه، خرچنگ و صدف دو کفه اي فوايدي مشابه براي سلامت مغز و قلب دارند.
- يک شب در اين 5 روز غذاي گياهي بخوريد. اگر دوست داريد، ميتوانيد يک روز هفته را که به روز بدون گوشت اختصاص داده ايد را با غذايي حاوي لوبيا، غلات سبوس دار و سبزيجات جايگزين کنيد. به تدريج دو شب در اين 5 روز را امتحان کنيد.
رژيم غذايي 2 روزه شوک
مواد غذايي توصيه شده در برنامه دو روزه: سبزيجات؛ ميوه (محدود در رژيم دو روزه)، پروتئين هاي اندک، لبنيات کم چرب، غلات کامل (محدود در رژيم دو روزه)، تخم مرغ و آجيل.
...
ادامه مطلب را در لينک اصلي زير بخوانيد:
No comments:
Post a Comment